Self check
責める言葉を増やす前に、事実・感情・希望・限界・次の時間を分けて整理します。
このチェックはブラウザ内だけで計算します。氏名、連絡先、相手を特定できる情報は入力しないでください。
推測ではなく、日時や頻度として説明できる事実がありますか？
怒りの奥にある寂しさ、不安、疲れを自分の言葉で言えますか？
相手を変える命令ではなく、自分が望む具体的な行動を言えますか？
受け入れられないことと、安全のため中断する条件は明確ですか？
一度で結論を出さず、次に話す日時や相談先を決められますか？
各項目を紙に「確認済み・不明・不安」と書き分け、不明と不安の項目を次の対話や相談で一つずつ確認してください。
心理診断、法的判断、医療判断ではありません。点数が高くても同意は毎回必要で、低いから直ちに危険と断定するものでもありません。結果を相手への追及材料には使わないでください。
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